Эксперты назвали 25 работающих способов улучшить здоровье сердца

Здоровье сердца во многом зависит от образа жизни, а не только от наследственности. К такому выводу пришли эксперты, статью с медицинского портала Healthline перевел aif.ru.

Специалисты называют отказ от курения одной из самых важных мер для защиты сердца. По данным авторов материала, табак остается одним из главных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Среди других рекомендаций — контроль массы тела, увеличение потребления клетчатки, регулярные завтраки, употребление рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот не менее двух раз в неделю, а также сокращение количества соли и насыщенных жиров в рационе. Эксперты также советуют чаще включать в меню орехи, чай и тёмный шоколад в умеренных количествах.

Большое значение имеет и физическая активность. Авторы статьи рекомендуют больше двигаться в течение дня, ходить пешком, заниматься силовыми тренировками, йогой или танцами. Даже домашние дела могут стать дополнительной нагрузкой для сердечно-сосудистой системы.

Отдельное внимание уделяется психическому здоровью. Хронический стресс, тревожность и гнев способны повышать риск сердечных заболеваний и инсульта. Для снижения нагрузки на организм специалисты советуют уделять время хобби, чаще смеяться, гулять и контролировать уровень стресса.

Кроме того, эксперты рекомендуют регулярно проверять артериальное давление, уровень холестерина, сахара в крови и триглицеридов. Эти показатели считаются важными маркерами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Ранее врачи назвали 6 неожиданных причин, из-за которых растёт холестерин.