Психолог "Скандинавского центра здоровья" объяснила зависимость от видео
Вечер после напряженного дня у многих людей проходит по схожему сценарию: не остается сил, и рука сама тянется к телефону. Чтобы бороться с этой привычкой, необходимо заменять скроллинг ленты на короткий сон, прогулку, тёплый душ или разговоры, утверждает психолог "Скандинавского центра здоровья" Елена Шидловская.
"Важно подходить к этому мягко, не устанавливая строгие запреты. Например, осознать момент, когда рука тянется к телефону не из-за скуки, а от усталости, и заменить пустую прокрутку подлинным отдыхом: коротким сном, прогулкой, теплым душем или беседой; стоит убрать телефон из спальни и отключить функцию автовоспроизведения видео", — рассказала она.
Шидловская объяснила причины происходящего. К окончанию дня ресурс самоконтроля истощается, поскольку мозг в течение многих часов принимал решения, контролировал эмоции и удерживал концентрацию. Когда энергии не остается, он выбирает путь наименьшего сопротивления и тянется к минимальному источнику удовольствия. Короткие видео именно для этого и подходят. Каждый новый ролик вызывает небольшой выброс дофамина — вещества, усиливающего приятные ощущения. Непредсказуемость ленты действует как игровой автомат: невозможно заранее знать, что будет дальше, и это мотивирует продолжать.
Часто скроллинг путают с ленью, хотя это явления разного рода. Лень подразумевает, что человек в состоянии действовать, но не хочет. При перегрузке ресурс мозга практически исчерпался, и он выбирает то, что не требует усилий.
Шидловская подчеркнула, что тревожным сигналом становится ситуация, когда видеоролики перестают отвлекать и начинают заменять отдых, сон и живое общение. Несколько признаков могут вызвать беспокойство:
- человек садится на пять минут, но встает только через два часа,
- после просмотра ленты не приходит облегчение, а лишь усиливается чувство опустошенности.
"Когда скроллинг становится способом спасения от тревоги и усталости, это уже свидетельствует о выгорании", — подчеркнула она.
